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专家建议两种方式来对抗假日隆起

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  专家建议两种方式来对抗假日隆起

  2013年11月30日

  虽然感恩节盛宴和剩饭已经落后于你,但节日饮食季节才刚刚开始。平均而言,美国人每年这个时候都会增加一到两磅体重。虽然这听起来可能并不多,但每年的体重增加会逐年增加,并且随着时间的推移可以带来显着的增长。

  如果你最喜欢的假日服装上的拉链有可能破裂而且你对即将到来的自助餐,饼干交换,家庭聚餐,吐司和蛋酒的绝望感到绝望,请选择以下方法之一来保持你现在的体重并仍然享受这个季节。

  食物战争

  每年的这个时候,你都被食物轰炸。高热量的零食随处可见。桌子上摆满了自制的饼干,姜饼,热苹果酒,瑞典肉丸和不可抗拒的美味开胃菜。但圣路易斯大学营养与营养学助理教授艾米摩尔博士说,他必须抗拒你,他们分享控制你的假日饮食的策略。

  对你的挥霍挑剔。您可以随时吃饼干和奶酪,但假期是品尝特殊时令款待的时间,人们已经花了很多精力准备。所以,如果你正在享用自助假日,那么在你放牧之前浏览一下你的最佳选择,摩尔说。如果海伦姨妈的美味圣诞节Buche de Noel巧克力甜点在招手,可以享用切片,但要传递布朗尼蛋糕或苏打水。让自己放纵,只需选择你想要消耗卡路里的地方。

  铭记。当你面前有一碗薯条时,你更有可能在不考虑它的情况下继续咀嚼。所以要注意你吃的东西。慢慢品尝每一口,花时间去欣赏你放进嘴里的东西。观察你的份量。

  未雨绸缪。

   如果你知道晚上要参加派对,那就吃一顿健康的早餐和午餐。不要饿死自己;事实上,考虑吃点零食以消除饥饿感,摩尔建议。为potlucks带来健康的东西,所以至少你可以指望提供一个健康的选择。水果 - 石榴,克莱门汀橙和蔓越莓 - 是非常棒的节日菜肴,因为它们很漂亮,喜庆,而且最重要的是,很容易。

  会话无卡路里。一旦你在假日聚会上吃了一盘食物,就离桌子走了一步。寻找一个舒适的空间,您可以在聚会上与其他人交谈。假期的重点是家庭,信仰和友谊。填补奖学金,这是无卡路里的。

  水也不含卡路里。所以,喝酒。在你庆祝的时候,用每种酒精饮料替换一杯水来节奏自己,并防止第二天徘徊。考虑通过在葡萄酒中加入调味的苏打水来制作葡萄酒喷雾器。不要在用餐时喝柠檬水或苏打水,而是选择水。摩尔说,因为饮用水填满了你,这是最受欢迎的节食手段。水也可以为你的消化系统,皮肤,肌肉和肾脏做好事。

  运动攻击

  基于锻炼的方法最适合那些适度享受额外假期款待并希望避免逐渐出现腰围蠕动的人。圣路易斯大学物理治疗和运动训练副教授Ethel Frese,DPT,提供以下技巧,作为一种方法,希望通过变得更加活跃来抵消假日卡路里。

  现实点。关于运动,第一条建议是一个警告。变得更加活跃是减少一些额外卡路里的好方法,但是不能大量添加到你的饮食中。所以,假设你在正常的每日卡路里之外挥霍并吃了350卡路里的糕点。如果你想烧掉所有多余的东西,你需要将近一个小时的剧烈运动。虽然没有必要计算每一卡路里,但最好大致了解你的卡路里摄入量与你的运动量相对应,并且知道它可能需要比你想象的更多的运动来平衡你的食物摄入量。

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  统计所有。那就是说,不要气馁,弗雷斯说。运动提供许多整体健康益处,每天燃烧甚至多达一百卡路里也会产生显着差异。在某些情况下,额外的活动可能是本赛季常规活动的一部分。从购物中心的一个包装好的停车场后面走,在淘金店购买完美的礼物,可以提供良好的运动。公司的房屋清洁可以燃烧卡路里,可以铲雪,玩儿童和装饰。

  打击冬眠的冲动。如果下雨或下雪的日子诱惑你呆在家里看电影和看书,一定要养成避免外出的习惯。捆绑,出去呼吸新鲜空气和锻炼身体。跑腿,去看朋友和邻居,在食品储藏室放下罐头食品,在博物馆看展览或建造雪人。在家里享受几个小时的火灾,但记得继续前进吧!

  始终如一。弗雷斯说,成功的秘诀在于每天增加一点运动。这种努力确实加起来,你会发现日常活动让你感觉更健康,更警觉,更快乐。如果没有久坐不动的时间带来的迟钝感,你会更享受这个季节。即使你没有通过运动消耗掉所有额外的卡路里,你也可以限制伤害。在1月份,你会感激只有一磅输,而不是五磅。

  最后的提示

  摩尔和弗雷斯的最后一个提示?包括两种方法的策略,以最大化您的利益。请记住,控制体重的秘诀是平衡你摄入的卡路里(食物)和燃烧的卡路里(运动)。

  “即使是最健康的食客也需要锻炼,而最好的锻炼者需要营养,”摩尔说。 “营养和运动提供假日体重管理的一两拳。”

  让你的体重管理口头禅保持不收益。如果你跌跌撞撞?

  “幸运的是,我们确实有新年的决议即将到来,”摩尔说。 “所以,如果你在节假日期间增加体重,很快就会有时间让它们正常运行。”

  资料来源:圣路易斯大学



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